养生十六法

　　明初冷谦所撰写的《修龄要指》中记载了养生经典十六法。这套功法动作轻缓，简单易学，老年人若能坚持实施，能强身健体，延年益寿。

　　梳头 每日梳头100～300下，或将两手十指插入发间，从前发际梳至后发际，反复数十遍，以头皮有温热感为宜。梳头可疏通经络，解除脑疲劳。

　　擦面 用双手轻擦或拍打面部，每次1～2分钟，每日2～3次。擦面可疏通经络，并有面部美容作用。

　　运目 方法取坐位，两眼微闭，缓缓转动眼球。先按左、上、右、下方向连续转动9圈，再反方向转9圈。然后，缓缓睁眼，早晚各一次，或在眼疲劳时进行。运目可加速眼睛血液循环，防止视力衰退。

　　弹耳 用两掌心掩耳，用食指放在中指上，向下弹响十次，然后突然张口。弹耳可预防耳聋，增强记忆。

　　舌抵腭 舌轻抵上腭或轻舔上腭，每次从右到左和从左向右各舔20～30次，每日2～3次，意在使任督两脉相通，达到阴阳平衡的目的。

　　叩齿 上、下排牙轻轻咬合，每次轻叩牙齿36次，先叩大牙，再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

　　咽津 将舌伸出齿外，搅动上下牙龈数下，再舔上腭数下，然后鼓腮用唾液漱口，待唾液充满后分三次咽下，有滋阴益气的作用。

　　呵浊气 慢慢呼出体内浊气，有补益脏腑的作用。

　　暖背 背主一身之阳气，是督脉所在处，常暖可使阳气运行。可采用按摩、晒太阳等方法。

　　护胸 胸为心、肺所在，需特别保护，以防外邪侵袭。

　　摩腹 腹为胃肠等脏器所在，常按摩有利消化。

　　撮谷道 谷道指肛门。撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

　　摇肢体 常活动四肢，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能促进内脏气血运动。

　　擦足心 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴)，可以交通心肾，使水火相济，心肾相交，能防治失眠、多梦。    

　　按摩皮肤 用手掌、干毛巾按摩周身皮肤，能疏通经络，活跃气血。

　　大小便时闭口勿言 大小便时要精神专注，不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

　　（《京华时报》6.28 冷中华）