多走路 好处多

    中医认为，走路时，人体七经八脉都一起活动。走路抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流，这种“阳气升发”的抬头状态，可改善人们因为低头工作造成的大脑紧张和气血流通不畅，还可舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，预防多种疾病。

    防心脏病：早在上世纪20年代初，美国著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

    防大脑萎缩：美国匹兹堡大学研究表明，每周步行不少于9．6公里，可防大脑萎缩、老年痴呆。步行不仅可以增加大脑体积，也可使记忆力出现问题的几率降低50%。

    防糖尿病：研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率可降低25％；每周坚持4天，可降低33％；每周5天，则能降低42％。

    防下肢静脉血栓：步行过程中，双下肢肌肉收缩、舒张，利于血液由肢体远端回流到心脏，同时使足踝部充分活动，可避免下肢静脉血栓。

    减少颈椎病：步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，利于预防颈椎病。

    有益肠胃：走路可增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化能力，提高免疫力。

    （《中国中医药报》6.25 蔡菜）