食油换着吃有利健康

    中国农大副教授范志红指出，油脂的差别主要是脂肪酸种类和比例之间的差异，大概可分为四类。

    第一类是多不饱和脂肪酸特别高，亚油酸特别丰富，难以凝固，耐热性较差，主要有大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等。这类油适合做炖、煮菜，用来炒菜的话尽量别把油烧到冒烟才下菜。

    第二类是各类脂肪酸比较平衡，油酸最丰富，低温下会浑浊，耐热性较好，有花生油、米糠油、芝麻油等。这类油脂适合炒菜，但不适合爆炒或油炸。

    第三类是单不饱和脂肪酸特别多，油酸丰富，放冰箱里不凝固，耐热性较好，主要有橄榄油和茶籽油。

    第四类是饱和脂肪酸相当多，稍凉就会凝固，耐热性最好，主要有棕榈油、猪油、牛油、黄油等。食用时不要高温加热，可用来凉拌或涂面包片等。

    各种油最好换着吃，而且最好是在一、二、三类的不同类别中替换。对于第四类油脂，除了运动量很大的人之外，不建议多数人经常食用。

    （《京华时报》5.27 夏文）