背疼做做健身操

    对于30～55岁的背部疾病患者来说，若能坚持做背部健身操，能有效地预防或推迟背部疼痛的到来：

    首先仰卧举腿，使大腿和腹部呈垂直状，小腿和大腿成直角状。尽量将大腿垂直朝上举，直至臀部稍微离开地面，背部不要离开地面（如①）。这个动作可以增加下腹部力量。

    接下来平躺着，膝盖弯曲，两手紧紧抱住膝盖且朝肩部运动，头部不要离开地面（如②）。这个动作主要是抻拉下背部。

    然后手和膝盖撑地，把左臂与右腿一起水平伸直，保持5～10秒，把手与脚收回，换另一边做（如③）。这是为了伸展背部。

    接着仰卧，举起双腿，把一条腿架到另一条腿的膝盖上面。两手抱住大腿，把膝盖及脚往胸部方向拉动，直至臀部及大腿外侧有抻拉感觉。保持姿势10秒，重复这一动作（如④）。这个动作能抻拉臀部肌肉。

    最后跪立，膝盖着地，低头收住下颌，直至出现双下巴为止。再把手臂向两边上举，小臂弯曲在头后，胳膊肘成直角，接着把头、手、肘、上臂朝下往腰腹部方向拉动，使肌肉保持几秒钟紧张状态（如⑤）。练习该动作主要是锻炼肩部肌肉。

    （《健康时报》5.15 韩宁）