调整好呼吸 健身更有效

　　通常情况下，调整呼吸对于运动健身是非常重要的。若呼吸方式不当，会使肌肉过早疲劳，尤其是在剧烈运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及改善心脏功能。

　　在运动时，究竟应如何调整呼吸的方式及频率呢？

　　有氧运动的情况下，如跑步或游泳时，呼吸要规律、平稳。在呼吸方式上，低强度运动时可用鼻子或口鼻吸气；在冷环境下，运动应通过鼻腔吸气，这样有助于保持呼吸道温暖湿润，以免患感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

　　运动强度逐渐增大时，单用鼻子吸气满足不了机体对氧气的需要量，这时就要采用口腔吸气为主的方式。在呼吸的频率或节奏的控制方面，拿健身跑或快走来说，要有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促、表浅和节奏紊乱，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　此外，在平时运动中，我们还要避免一些错误的呼吸方法。

　　一是运动时不合理的憋气。跑步时分不清何时憋气；高血压患者运动时憋气过多等。

　　二是跑步时只会采用鼻子呼吸。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。但随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，应改用口鼻吸呼的呼吸方式。同时，在吸气和呼气时要做到慢、细、长；宜嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

　　（《家庭医生报》3.17 史仍飞 刘子清）