让老人睡得像婴儿般香甜

    美国一项调查显示，64岁以上的老人,有50%多存在某种程度的睡眠障碍,而每晚少睡1.5小时会让人白天的警觉度下降1/3。为了让老人睡得香甜，美国“每日健康”网提出了十条建议。 

    查看服药情况 如果怀疑是药物引起睡眠不佳，可考虑改服另外的药物，或改变服药时间、减少所服用剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类:抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

    避免刺激性饮料 老年人不要喝浓咖啡和浓茶，以免心跳加快，过度兴奋而失眠。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

    睡前喝杯热牛奶 牛奶中的色氨酸有助眠功效，睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量。此外，牛奶中富含以天然形式存在的生物肽，可让紧张的神经得到舒缓，让人更容易入睡。

    多吃乳制品 如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改吃其他乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中富含的钙元素有放松神经的作用。

    有氧锻炼 每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要在临睡前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

    每天晒太阳 每天晒1～2小时的太阳，可抑制人体分泌能引发睡意的褪黑素，让人在白天毫无睡意。到晚上没有光线照射的时候，褪黑素会完全释放出来，使人迅速入睡。

    保持稳定的生活习惯 美国阿拉巴马大学的心理学家发现，在吃饭、工作、休息的时间和地点上，保持稳定一致的日程安排与睡眠质量存在相关性。

    创造舒适的就寝环境 包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡前都应开窗换气。

    睡前重复同样的事情 如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚；听舒缓的音乐；重复的惯性有利于培养稳定的生物钟。

    粉红噪音伴入眠 粉红噪音是指一种在所有频率上能量皆相同的随机噪声，能对脑电波起到放缓和调节作用。专家建议将电扇或噪音发生器设置成能发出平稳连续的声音，或是模仿下雨刮风的自然界声响。或从专业网站上下载能播放粉红噪音的程序。

    （《生命时报》3.21 王鹏）