雾霾天老人如何健身

    如今的雾霾天气越来越多，天气预报格外叮嘱老年人和体弱多病的人尽量不要外出。雾霾把我们老年人阻在了家里，那呆在家里的日子怎么健身锻炼呢?

    踱步健身：最简单、最便捷的方法就是踱步。在自家的客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走三千余步就可达到平时散步的效果。比如我家客厅，一个来回30步，走300个来回就可以了。我经常是耳朵里塞着耳机，听点轻音乐或者新闻播报，一边踱着步，不知不觉中完成了当天早晨的锻炼任务。这样的踱步可以活动全身，促进血液循环，润滑开肌体功能，使睡了一晚上的身体得以放松，舒经活络，心情开朗。

    颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

    下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲，脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出；起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。每天可练2～3回，每回30次左右。

    局部健身：坐在沙发上，运动双手，击掌拍手。如此30次后切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等。这些操在网络中都可以找到。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次。因为耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防身健体之功效。

    （《中国中医药报》3.10 胡子民）