动是人类的本能

    我们常说“生命在于运动”，运动是人类的本能，人生病多半是违反了这个本能。

    根据我们门诊病人的疾病类型统计，与脊柱有关的肌肉及软组织疾患最多见（如颈椎病，腰椎间盘突出症等），其次是手、腕部的腱鞘炎，然后是与关节有关的疾病、踝关节、肩关节等。这些疾病的发生，多数都与久坐，坐姿不良，经常驼背，长时间用电脑等不良的生活习惯有关。

    如果想避免这一类疾病的发生，需要每天坚持做一些活动。

    例如，每天屈伸数次每一个关节而保持关节内软骨的营养，从而避免退行性骨关节炎的过早发生；每天上下台阶来保持膝关节前方大腿的肌肉力量和控制力，可以明显减少膝关节前方疼痛的发生；每天用力将10根手指伸直和攥拳数次，主动用力上下活动腕关节（例如手中握一瓶矿泉水、一本书、两部手机等），就可以大大减少手指及腕关节腱鞘炎的发生。

    每天将胳膊分别从前方和侧方向上举过头顶甚至伸直，让肩关节充分活动数次，就可基本避免肩周炎的发生；每天一定距离的慢步或快速行走，可以很好地减少因下肢骨质疏松或者疲劳所造成的小腿疼痛，结合踝关节的主动向上和向下勾，就可以减少下肢静脉曲张的发生；通过每天练习仰卧起坐和小燕飞，可以大大减少腰背筋膜炎甚至腰椎间盘突出症的发生；通过每天练习双腿或者单腿的提脚后跟，保持平衡一定时间，可以保护踝关节，减少扭伤的发生。

    （《健康时报》11.14 杨渝平）