“国医大师”的五脏养护法

    李济仁是首届“国医大师”，年过八旬，身体仍很好。他总结自己40多年的经验，认为养生的核心是养五脏，即养心、调肝、健脾、养肺、养肾。

    第一，养心。养心本质上也就是养神。心主神明，平时应尽量保持心平气和，喜忧不可过度。起居上要重视午休，晚上临睡前可按摩手掌心的劳宫穴、脚掌心的涌泉穴来改善睡眠。饮食方面可用西洋参泡水喝，桂圆、莲子、百合、黑木耳等可益心气、养心阴。

    第二，调肝。调肝主要从情志、睡眠、饮食、劳作四个方面入手。保持情绪稳定，保证睡眠的“量”和“质”，少吃刺激性食物，不疲劳工作。

    第三，养肺。肺主气司呼吸，易遭外邪的侵犯。晨起做深呼吸，放慢呼吸频率，一呼一吸达6秒钟，就能养肺。练习闭气法有助于增强肺功能，即呼吸时先闭气，坚持到不能忍受时，再呼气，如此反复18次。另外，玉米、黄瓜、西红柿、梨及豆制品等食物可养肺。

    第四，健脾。健脾和养胃分不开，饮食宜七八分饱，多运动，多按摩。比如每天起床和睡前都各做摩腹功（仰卧，以脐为中心，顺、逆时针方向各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下），这个功夫父亲坚持了近40年。

    第五，养肾。应常按摩下丹田、关元穴，并同时按摩命门穴、腰阳穴。核桃、枸杞、黑豆、芝麻等食物可养肾。

    （《东方早报》7.20 张其成）