亲近阳光 预防骨质疏松

    骨质疏松症的发病机制主要是由于骨吸收与骨形成的动态平衡被破坏，骨吸收大于骨形成，导致骨量减少、骨强度下降。调查数据显示，因骨质疏松症引起的骨折，50岁以上的女性每3人就有1人，50岁以上的男性每5人就有1人。

    补钙、适量运动、多晒太阳是预防骨质疏松症的“三大法宝”，但在炎炎夏日，很多人误以为就应该避免紫外线。其实，人们在摄入含钙食物的同时，还需要补充足量的维生素D来帮助钙的吸收。而阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，促进钙在肠道中吸收，因此对于预防骨质疏松症来说，晒太阳是非常重要的。

    但在阳光下曝晒过多也不行。夏季人们要想得到充足的维生素D，可在全身皮肤曝露面达20%的情况下（约为穿一件短袖T恤，一条短裤，露出手肘、膝关节以下），一周内累计接触阳光60分钟即可。如果擦了防晒霜，所吸收的维生素D会降低一半。

    此外，还应避免不良生活方式，不吸烟、少饮酒，合理饮食，多吃富含钙、磷及其他含骨代谢需要的营养食物，不要过多地摄取蛋白质与咖啡，同时避免高脂、高糖、高盐饮食。