夏天如何健身

    夏季健身很容易大汗淋漓，但有些人意犹未尽，继续高强度运动，希望汗流得再多些，直到有“爽到尽”的愉悦感。

    国家体育总局运动医学研究所主任医师黄光民表示，夏季运动量不宜过大。夏季进行体育锻炼时，运动到大汗淋漓不好，容易引起身体脱水；同时，人的体温明显升高，加上高温天气影响，容易引起中暑，所以一般人应该避免进行极限运动和无氧运动，最好采用有氧匀速运动，心率控制在小运动量区域，即120次/每分钟左右即可。中老年人还应该慢一些。 

    黄光民建议，运动前、中、后均应该喝些淡盐水，大约每半小时喝50～100毫升左右，水温最好与气温相当，不宜喝冰水，也不宜大量饮用白开水或茶水，那样会加重出汗及细胞内脱水。夏季运动适宜选择早晨或傍晚，地点选择在有遮阳的地方。“夏季运动持续时间不应过长，以30分钟到1小时为宜，可根据个人体质和运动强度适当调节。” 

    运动后，饮食更宜选择容易消化的食物，不宜立即吃大鱼大肉、饮酒或吃辛辣食物，但可以适当吃得比平时咸一些，包括老年人。

    （《京华时报》6.25 朱瑞娟）