别让假饿影响健康

    饭菜单一 这种假饿症状包括特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一，缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪，进而导致饭后血糖下降。

    建议：最好吃点健康零食，如新鲜水果，一些坚果、奶酪或花生酱等。

    体内缺水 体内缺水常常会让你混淆饥饿感和干渴感。很多时候人们觉得自己饿了，但很有可能就仅仅因为体内缺水所致。

    建议：当想要吃东西的时候先喝一杯水，等10-15分钟，这样就能判断出你是口渴或者真的是饥饿了，如果这样做，即便是真的饿了，那么事先补充的这一杯水也可以在补充食物时帮助减少热量的摄入。

    睡眠不足 睡眠不足会导致体内负责饥饿感的激素紊乱，只要连续两晚睡眠少于4个小时，体内负责饥饿感的激素就会增加近一倍，而调节体内脂肪含量和食欲的激素就会相对减少，这两种激素的一增一减，会增加饥饿感。

    建议：下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳。喝杯绿茶，吃1/4杯杏仁或1个小苹果。

    情绪不好 诸如无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪会干扰和紊乱控制食欲的神经系统，最终导致食欲异常，出现假性饥饿感。所以很多人习惯性地在情绪不好时开始寻找可以吃的食物，以此作为缓解的方式。

    建议：在情绪不好时去散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖等，这些积极的事情是帮助远离假性饥饿感诱惑的“安全场所”。

    （《现代养生》2013年第5期 王荣华）