减轻压力迎高考

    迎接高考，缓解紧张、焦虑、恐慌情绪，减轻心理压力是非常必要的。

    自我暗示法 普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果一想到“摔”字就掉下去了。有神经肌肉理论解释说：一想到摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。考生应给自己积极的自我暗示。

    睡眠消除法 很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况，考生不宜继续“夜半挑灯”苦读，而应按时睡觉，并养成午睡习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑，也是克服考试焦虑情绪的有效方法。

    运动消除法 学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。因为运动可以消除体内一些“紧张”的化学物质，虽然会使肌肉疲劳，但可以放松神经。可以选择爬山、散步、慢跑。

    兴趣消除法 考生在紧张的学习之后，应做一些感兴趣的事情。如：唱歌、听音乐都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。

    营养疗法 适量增加含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。考生可吃些山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等去心火的食物。

    音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；古典音乐可以增进人们的记忆力、注意力。

    （《中国中医药报》5.29张洪军）