百岁老人长寿的秘密

    多吃谷物、蔬菜和鱼 世界拥有百岁老人最多的地方在日本冲绳，那里的人们每天吃大量谷物、蔬菜和鱼，少量鸡蛋、猪肉和其他食物。而在美国居住的101岁的麦克方登，她经常以燕麦和水果为早餐，鸡肉沙拉或鱼肉沙拉为午餐，蒸蔬菜和瘦肉为晚餐。

    散步 锻炼不一定需要剧烈运动和器械，要坚持每天多走路保持身体血液循环通畅。102岁的艾尔莫伊退休后每天都会在住处附近散步。美国卫生保健机构提供的百岁老人健康调查中，41％的老人依靠散步保持他们的体力。

    填字游戏 填字游戏是简单锻炼大脑的方法，横纵交错的字谜和其他需要动脑的游戏都可活跃思维保持心理健康。

    户外活动 老人待在室内，会造成维生素D缺失，导致严重的健康问题。户外活动还对调节老年人情绪和积极的生活态度有明显作用。

    幸福的家 有研究表明，婚姻中的人更长寿。对百岁的调查中显示，82%的百岁老人每天和家人朋友保持亲密互动，79％的百岁老人活跃于社交。

    保持忙碌 102岁的伊斯顿觉得他长寿的秘密在于每天过的很忙碌，“就像呼吸一样，事情衔接紧密”，他投入到他的兴趣乐趣——拳击、钓鱼、社团和业余无线电制作。

    远离消极 麦克方登表示，她总是会远离消极的人、事物和地方，保持积极乐观和感恩的心态。

    与年轻人互动 老年人和年轻人的相处有助于让他们觉得生活更有意义。麦克方登就很喜欢跟年轻人聊天。

    （《海外星云》2013年第4期 宁良凌编译）