随意按摩颈椎 椎间盘掉出

    40多岁的钟女士是办公室一族，长期感觉颈背部酸胀不适，有时还感到手指发麻。一天，她感到脖子酸疼，就去一家美容院做颈部按摩复位。按摩一个小时后，钟女士突然一侧肢体动不了了，另一侧肢体也麻木了。钟女士被立刻送到医院，经检查，发现其椎间盘掉出来了，相应节段的脊髓受到压迫。

    广州军区广州总医院骨科医院院长夏虹介绍，较轻的颈椎病，通过保守治疗可以得到一定的缓解。如果患者年纪不大、颈椎间盘退变较轻，可以牵引及手法按摩。但他提醒：“牵引的重量不宜太大，手法要轻。特别是对有明显的椎间盘退变、有脊髓压迫的患者，手法按摩时切忌扳、拧颈椎，以免使突出加重，造成脊髓损伤。” 

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    如何预防颈椎病

    锻炼颈项肌 这预防颈椎病最有效的方法，每天都可以练习。具体操作是：把双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力“顶住”，保持这个姿势3~5秒。每次做30~50下，每天做2~3次。

    均衡饮食 颈椎病患者的饮食，应以含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食为主，特别是鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含钙量多的食物。可多吃一些葛根、苦瓜、丝瓜等蔬菜。 

    做“米字操”有禁忌 现在不少办公族喜欢做“米字操”（头部画“米”字）来放松颈椎。但出现颈椎退变、颈椎间盘突出的人群一定不能做。过度的“米字操”锻炼有加重颈椎病的可能，老年人最好别做“米字操”。 

    (《广州日报》4.1 莫冠婷 李冰洁等)