生活方式改变长寿基因

    前沿科学已经逐渐揭开了人类衰老及长寿的密码，这个密码便是存在于染色体上的“端粒”。端粒长则寿命长，端粒短则寿命短。通过生活方式的简单改变也能使端粒得到保护或延长，进而延长寿命。美国《预防》杂志日前刊文，教给大家改变长寿基因的生活方式：

    少把压力挂嘴边 压力看不到摸不着，殊不知压力真的会影响寿命。一项针对同龄女性的研究中发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短得多，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，这说明压力减轻后，端粒可以得到一定程度的恢复。

    让运动成为“朋友” 久坐不动能减寿可不是耸人听闻。绝经后妇女如果不锻炼，其端粒缩短的危险就会增加15倍。锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。每天高强度运动14分钟，连续3天后，就会收到效果。

    餐桌上多些粗粮 膳食纤维是健康饮食中不可缺少的元素。膳食纤维（特别是来自谷物的纤维素）除了在保持消化系统健康上扮演必要角色外，还能延长端粒的长度。

    经常盯着体重秤 肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，而端粒对氧化损伤非常敏感。身体超重或肥胖时间越长，身体所受氧化的损伤就越大，肥胖会加速人体衰老进程。

    多补充“天然维生素” 维生素有助于延长端粒长度，因为它们具有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。适量补充复合维生素的女性的端粒，大约比不补充的女性长5%。通过天然饮食进行补充更安全，抗衰老效果也会更好。

    每周至少吃两次鱼 吃鱼能改善并保护端粒。人体在补充鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸四个月后，就可以使血液细胞中的端粒更长。三文鱼、金枪鱼等多脂鱼含欧米伽-3脂肪酸最多，每周至少应吃两次鱼。

    （《生命时报》4.2 徐澄）