深睡眠决定睡觉质量

    有深睡眠才能睡好觉

    睡眠的好坏，不单看时间的长短，更要看睡眠的质量。有关睡眠的研究告诉我们，对人体健康起决定作用的睡眠是其中的“深睡眠”。2小时的深睡眠要比8小时的浅睡眠效果好得多。

    “深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”，是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。以睡眠时间6~8小时计算，一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2小时，这样一觉醒来时，你会感到神清气爽、疲劳全消。

    早睡早起易获得深睡眠

    研究表明，人在夜间0点～4点容易获得深睡眠。健康成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。因为晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间。入睡的最晚极限不能超过晚上11点，过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。

    良好睡眠的日常调理

    睡前洗脚：每天睡前热水泡脚不但是一种很好的健身方法，还是改善睡眠的有效措施。泡脚后，用手搓双脚涌泉穴各300次，搓到手发酸、脚底发热时即可就寝。

    经常梳头：祖国医学认为，头为诸阳之会，与百脉相通。经常梳头，可改善大脑皮层的兴奋与抑制过程，调节中枢神经系统的功能，有利于消除神经衰弱和失眠。

    常听音乐：失眠者可常听节奏徐缓的乐曲，它可使大脑得到休息，帮助入睡。

    饮食调节：失眠者，可用莲子、龙眼、百合配小米、粳米熬粥，晚饭食用。富含B族维生素的食物，如全麦制品、花生、核桃仁、绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏、牛肉、瘦肉、蛋类等可改善睡眠。

    富含钙和镁的食物是天然的放松剂和镇静剂。可每天喝2杯牛奶，也可多吃海米、各种豆制品；可从香蕉及坚果类食物中摄取镁。

    （《家庭保健报》3.21 刘玺）