心脏病人安全锻炼指南

    美国运动协会近日推出“心脏病患者安全锻炼指南”，共包括7方面内容。具体为：

    1.每次锻炼至少应该包括运动前5分钟热身和运动后5分钟放松。此举可有效降低由于身体突然用力或运动突然停止所导致的心脏缺氧危险。

    2.运动要定时，定时并不是强制患者每天都要在同一时刻运动，而是希望培养患者坚持运动的习惯，将运动变成生活中的固定环节。

    3.运动要定量，避免运动强度过小、过大。一般，心脏病患者开始运动时，也许仅能坚持5~10分钟，随着心功能的恢复，运动时间会慢慢延长到30分钟或更久。每周应活动3~5天，最好上下午各一次，随后可增加至每天都活动。

    4.心脏病患者应密切监控运动强度，保持心率在安全范围之内。请医生根据患者的病情和心肺功能测定结果，制订一个“靶心率”，即运动时所要达到的心率。如果运动时心率低于靶心率，患者就需要缓慢增加速度及强度，以保证运动的有效性。

    5.对于高强度运动应谨慎行事。务必与医生一起商量进行高强度运动的可行性。

    6.运动前、中、后出现的任何异常感觉或症状，都应该告诉教练和医生。这些包括：胸闷、极度疲劳、消化不良或烧心、呼吸困难、耳痛或脖子痛、上呼吸道感染、头晕或心跳过快以及严重头痛等。

    7.如果患者正服用硝酸甘油，那运动过程中，务必随身携带该药。尽量避免发生胸痛、胸闷，一旦有异常，应立即拨打急救电话。

    （《生命时报》3.5 林文斌）