怎样预防膝关节磨损

    不少中老年人从50岁开始就饱受膝关节磨损的困扰，上楼要扶栏杆，下楼膝盖发软，坐马桶起来很困难。

    徐州第三人民医院骨科医师王兆红认为，膝关节疼痛多是半月板受损所致。半月板是两片半月状的软骨，如同海绵垫一样可分散膝关节承受的重量。半月板及膝关节的其他关节软骨，能将骨端相对运动时的摩擦减到最小，并可消减一定量的撞击力，从而对膝关节起到保护作用。

    王兆红提醒，中老年人要多晒太阳，注意膝关节保暖。避免频繁登山、爬楼梯等。可适当进行走路、骑车、游泳等运动，使关节液更好地向软骨渗透，减缓退行性变化。肥胖的中老年人还应减肥，因为肥胖对膝关节造成的压力就会增加。还应多喝牛奶，常吃山药、海藻等黏度高的食物，补充关节软骨所需的多糖。此外，王兆红还给我们开出了保护膝关节的“处方”。

    调整椅子高度 椅子高度不合适会加速膝关节磨损。椅子太低，会让膝盖拱起来，导致膝关节部位的韧带过度拉伸；椅子太高，身体重力会分散到大腿、膝关节和小腿，使膝关节内侧受到压力而损伤。椅子高度应是坐下时，以大腿与地面平行为佳，椅背紧靠背部并保持倾斜90~120度。坐姿宜保持颈、胸、腰平直，以减轻对膝关节造成的负担。

    弹着走路 可让大腿和小腿肌肉分散膝关节的重力，减轻膝关节磨损。走路时腿不要完全伸直，留一点弯曲度，像一截弹簧一样，身体跟随腿部屈伸起伏。

    水中行走 与陆地行走相比，水中行走要克服更大的阻力，所以对膝关节附近肌肉的锻炼更为有效。而且，水的浮力减轻了膝关节承受的体重，是轻度膝关节磨损患者理想的康复手段。

    （《医药养生保健报》2.18 于菲）