健康生活走出来

    当你拖着疲惫的身躯下班后，去做一次30分钟的体育锻炼或参与一项体育活动，你会感到疲惫状态悄然而去。

    最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行，最好的心情是宁静。

    做好血管操，大步认真走 做完运动后，人们都有一个共同的感觉，这就是心跳加速、呼吸频率加大，其实这就是在做“心血管体操”，大步慢走就是最简单的血管体操动作。

    大步慢走要求前腿弓后腿蹬，后臂尽量向后摆，前臂摆至肩膀平，这样加快全身血液循环的速度，促进新陈代谢，血流量对血管壁的压力模式比较固定，这种作用在肌肉压力的重力下对血管壁还能起到“按摩”的作用。

    一般人走路喜欢边走边聊，打发时间，其实这样走注意力分散，一定要认真走。

    走路时要两脚走一线，脚跟到脚尖，尽量不讲话，越慢效果越明显。这样还能锻炼提高大脑小脑对运动的协调及控制能力，延缓衰老，预防老年痴呆。

    遛弯儿要规律，三定不忘记 今天吃撑了出去遛遛弯，明天懒得动就在家待着，这样就锻炼不出什么效果，所以散步溜达也要定时、定量、定强度。

    定时运动，逐渐养成运动的生物钟，更有利能量代谢，最佳锻炼的时间段是：9:00~11:00，15:00~21：00。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。第三个是“定强度”，也就是说，“不能三天打鱼，两天晒网”。今天散步，明天扭着走，后天有劲儿了就去大步快走，这样锻炼的效果不好。

    要想健康皮肤好，出汗排毒不能少 皮肤可以说是人体的第二肾脏，可以通过排汗帮助我们排出大量的毒素，皮肤覆盖了全身，哪里有毒，就在哪里排毒，但肾脏我们只有一个，所以皮肤的排泄功能远大于肾脏。

    人体内的许多垃圾（如乳酸、尿酸等）、废物（如多余的氯化钠等）甚至毒素（如重金属、化学物质等），还有许多有机物质是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。所以出汗就是排毒的最佳方法。

    (人民网 赵之心)