延年益寿的“百岁功”

    广州市98岁的许锡林身体很好，头脑清晰。

    据许老介绍，以前他身体虚弱，后来，学习了24式太极拳，这一打就是50年，把身体锻炼得很好。后来，他又融合了太极拳和八段锦的动作，自创了“百岁功”，针对身体各系统的功能，分别进行锻炼和预防保健，方法如下：

    1.鼻孔下放一条热毛巾，连续呼吸15次，可防止感冒。

    2.右手搭在左臂上，左手拍右侧的腰部，同时，头部随着左手的拍打节奏，上下左右转动，然后再换手按照同样的动作进行，左右各拍打60次，可以驱除疲劳。

    3.两胳膊向前平抬，与肩齐平，用鼻吸气，吸满气后随即两手向后甩，并用嘴呼气，每次练习甩臂30次，可以缓解肩周炎疼痛。

    4.运用太极拳中收势的动作，有利于心脏健康。

    5.双脚张开与肩齐宽，身体向右倾斜，右手支撑腰部防止重心不稳，左手顺时针画圈，掌心朝上，经过头顶形成一个圈，画30个圈后，反手同样进行，可以舒筋活血、理气通脉。

    许老指出，要达到长寿的目的，“百岁功”要每天坚持锻炼两次，每次30分钟左右。除了练功之外，还要注意饮食。每天早餐，老人吃番薯、玉米；中午吃菜心、瘦肉汤面；晚餐吃鱼和米饭。每天10点半睡觉，早上6点起床。起床后，先用十指梳头，以促进大脑清醒，增强血液循环，然后开始练习“百岁功”。

    （《医药养生保健报》2.4 冯云昭）