顺应自然，冬至后养阴助阳

    冬至后，开始了一年中最冷的时间。中医养生认为，冬至后除了要顺应冬季自然界阳气收藏的自然规律、坚持“秋冬养阴”的原则外，还要辅助养阳，顺应自然界阳气始生、但尚未强大的特点。 

    适量运动去火气 冬季寒气较重，汗孔闭塞，阳气易郁积体内，因此冬季很多人上火，出现口腔溃疡、口唇起泡等。预防上火，可以根据自己的情况在室内适量做些运动，如做家务、做仰卧起坐或俯卧撑等，以身体发热、微微出汗为宜，还可以保证气血通畅，减少其他疾病的发生。 

    拍拍打打助阳气 患有心脑血管疾病或阳虚体质者，可以有针对性地做一些运动以激发身体阳气，保证气血的通畅。 

    1.握拳，两只胳膊前后交替甩动捶打前胸及背部正中和两旁，每次10分钟左右，以活动到身热、微微汗出为度。背部正中是督脉的循行部位，统领一身之阳气；督脉两旁是足太阳膀胱经的循行部位，其为诸阳之首。捶打前胸后背，有利于督脉和足太阳膀胱经的通畅运行，有利于激发阳气。 

    2.保持身体自然直立、手心向里的姿势时，胳膊、腿的外侧是阳经的循行部位。用手拍打、揉搓胳膊和腿的外侧部位，每次10分钟左右，也有利于激发身体的阳气。 

    3.双手五指伸展开对插指缝，揉搓手指；晚上用热水泡脚后揉搓脚部，注意脚趾及趾缝部位要揉到位。肢体末端气血不易到达，揉搓这些部位可以使气血尽可能多地到达这些部位，尤其适合手脚冰凉者。 

    冬令进补，春天打虎 对于老年人、免疫力较差的儿童、气血不足的女性及身体较弱的成年人来说，冬季进补尤为必要。冬至过后，可以进食一些补而不腻的食物，如猪蹄、去油的排骨等；在熬粥时适当放些黑木耳、银耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等也是养阴而不滋腻的好方法。 

    （《健康报》2012.12.31 廉万营)