健身要随情况灵活调整

初练热情太高时

    刚开始锻炼时热情很高，但是急于求成，肥胖者以为通过几次或几个星期的锻炼体形就会像气球泄气一样苗条起来，体形消瘦者则认为全身的肌肉就会像“吹气球”似的发达丰满起来。许多初练者锻炼热情过高，搞短期的突击锻炼，由于控制不了运动量，常引起过度疲劳。

    出现以上情况时，应理智地控制住自己或暂时中止锻炼，有计划、有目的、循序渐进地锻炼，只要坚定信心，持之以恒，就能如愿以偿。  

寒冬脱衣运动时

    在锻炼中，有些人一开始就急于脱掉过多的衣服，这样做，特别是在气温较低的情况下，身体极容易受凉感冒，而且因身体出汗散热过快，还会降低肌肉的兴奋性，使所练部位的肌肉群由结实饱满转为松弛萎缩状态，并产生无力现象。此时，应暂停锻炼，及时穿好衣服，注意保暖。  

身体不适时

    如果身体突然发热，体温在37.5度以上，不管是什么原因引起的，都要暂时中止锻炼。即使热退了，也要在体温正常后休息两三天，否则不仅效果差，还会诱发其他疾病，导致运动损伤。如果身体本身有牙痛、胆囊炎等一些病灶或感觉身体有软弱无力，头昏胸闷等现象时，要暂时停止锻炼，待病痊愈，身体恢复后，方可继续锻炼。

    锻炼中出现头晕眼花，多半是由于暂时性血压升高引起的，休息片刻就会消失，不会由此而引起高血压症。

    出现脸面发白、出冷汗、四肢无力等现象应马上到室外或空气流通的地方深呼吸，或仰卧地上，两臂放在体侧，然后深深吸气，同时直臂深深向上经体侧举至头顶上方，使胸腔尽量扩展，再直臂循原路放回到体侧，同时充分吸气。这样连续做十几次就能使体内补充足够的氧气，症状就会消失，仍可继续锻炼。

    （《健康时报》12.20 相建华）