睡眠“十不宜”

    人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结，并把不良睡眠习惯概括成“十不宜”。

    睡眠不宜仰俯 趴着睡（俯卧）影响呼吸、心跳，也易做噩梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦，最好向右侧身屈膝。

    睡前不宜忧虑 睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。若睡前过多思考问题，不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

    睡前不宜恼怒 睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。

    睡前不宜说话 中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。

    睡前不宜饱食 《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”

    睡前不宜大量饮水 饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。

    睡眠不宜对灯睡卧 《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安。”在灯光中入睡，心神不宁，既不能入睡，即使入睡也不安稳。

    睡眠不宜张口 孙思邈说：“液卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。

    睡眠不宜掩面 蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿。”说明蒙头睡觉对身体无益。

    睡眠不宜当风 人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。故要避风而睡。

    睡眠不宜对火炉 卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。

    （《北京晚报》12.3 姚扶有）