冬季长跑 量力而行

    11月25日举行的北京马拉松比赛显示了京城市民参与长跑的热情。冬季长跑一直以来吸引了不少人的参与，不过，此前广州马拉松赛上一位大三学生赛后猝死的悲剧告诉人们，长跑绝对要量力而行。

    北京小汤山康复医院主任医师牛国卫表示，长跑是对人类耐力和极限的挑战，对非专业运动员尤其如此，参加长跑绝对要量力而行，非专业人员参加马拉松比赛本身就是一种损害。他建议，非专业人员跑5000米至多10公里就足够了。他认为，当下无论是学生还是白领，往往“吃得多动得少”，体质状况不尽如人意，如果贸然参加马拉松长跑这类挑战性项目，“不出意外反倒是意外”。 

    牛国卫表示，长跑锻炼要注意一些细节，才能通过锻炼收获健康而非损害。首先，长跑前的体检必不可少，心脏检查尤为重要。其次，长跑前最好能全身做一刻钟到二十分钟的热身。在长跑的前段时间别使尽全力，要让身体尤其是心肺逐渐适应。长跑过程中，有些人刚开始时可能会觉得右侧小腹疼痛，这可能是肝脾淤血，此时最好双手叉腰，减缓速度，过段时间就会缓解。还有一种情况要特别关注，有些人在跑步中会出现头晕、心区和右后背疼痛，此时身体在提醒参与者可能出现了心脏问题，一定要停下来原地不动，及时向医务人员求救。长跑时要保持平和的心态，保持自己的节奏。如果出现明显的胸闷和呼吸困难、心悸（心跳不规律），骨关节或肌肉明显疼痛等，要减慢速度或停下来休息，补充水和糖，体力稍微恢复后再决定是否继续跑。

    （《京华时报》11.27朱瑞娟）