老人要防肌肉萎缩

    为什么老人容易出现脑供血不足、眩晕、哮喘、便秘、尿急、尿频等症状？首都医科大学博士赵娟指出，这是肌肉萎缩和减少造成的。

    人体肌肉占体重的35％~40％。从40岁开始，人体肌肉每年减少3%~5%；到80岁以后，丧失约50％。肌肉减少不仅会引起肌肉松弛，同时使行走、登高、坐卧等动作变得不利索，更为严重的是还会导致一些内脏疾病。比如，肌肉减少后，会使人的基础代谢功能降低，热量的消耗减少，引起脂肪肝、高脂血症等疾病。

    肌肉是体内主要的胰岛素敏感组织之一，肌肉减少，会使胰岛素的反应减慢代谢效率，增加患糖尿病的风险。心脏肌肉衰减会引起心功能下降，易患冠心病、心绞痛等疾病。最新研究发现，肌肉减少、肌力下降还会缩短寿命。因此，老人保护好肌肉不仅有助于预防多种病症，还对延长寿命具有不可估量的作用。

    老人想要长肌肉，防止肌肉萎缩，首先要健脾胃。中医认为，脾主肌肉。脾气健运，肌肉才能发达、健壮。另外，还可根据不同的需求，锻炼不同部位的肌肉，达到防治疾病的效果。

    比如颈肌减少会导致颈椎病、落枕、脑供血不足、眩晕、上肢麻木等多种病症。锻炼颈肌的方法是两脚分开与肩同宽，两手在身后十指交叉，颈肩部用力向前挺，同时头向后仰到最大限度，保持此姿势5秒钟后，恢复原位，连续8次。能充分运动颈椎周围的肌肉，缓解颈肌紧张，促进局部的血液循环，对防治颈椎病、脑供血不足等大有好处。

    心肌健壮则心功能强，心肌衰减则会出现全身供血不足。

    锻炼心肌的方法是：直立，挺直腰，缓慢下蹲，然后再直立起身，反复20次。每天坚持练习，不仅可以锻炼大腿肌肉，还可增加心脏供血量，从而达到强心的目的。

    （《医药养生保健报》11.19 刘云丽）