斜身上楼 侧身下楼

    在没有电梯的小区里，老人每天上下楼很不方便。因为老年人不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化，所以上下楼很容易发生意外。

    比如上一个20厘米的台阶，老人迈上去的脚可能还没抬到足够高，而负责指挥运动的神经系统就已经发出了“走出下一步”的指令，这时就很容易发生摔伤。如果条件允许，老人要尽量减少上下楼梯的次数。但在必须上下楼时，要掌握一定的技巧：

    宁斜勿直 从物理学角度来说，斜着上楼梯使得步幅变大，而上升幅度不变，可以达到省力的效果。另外，斜着上，坡度缓，人体用于保持身体平衡的力要少很多，可以感觉轻松、省力。

    宁慢勿快 老人体力有限，剧烈运动容易加剧心脏负担，有发生意外的风险。老人反应慢，中枢控制力差，比如，他明明是想把脚放在楼梯台阶上，做到的却可能只是脚悬在半空，当意识到情形不对时，又不能及时加以纠正。而慢动作可以有效规避以上风险，不要跨步上楼梯，等双脚全部在一个台阶上后，再走下一步，减少关节的承重，这点对骨质疏松的老人尤为重要，可以大大降低跌倒及发生骨折的几率。

    侧身下楼 正面下楼，人的身体几乎垂直，容易迎面摔下。而侧身下楼，身体有一个斜度，万一发生头晕、误判等意外，可以有充分的反应时间。即便发生意外，伤害也可避免或减小。

    （《现代保健报》11.13于方提）