老人健身怎样防运动损伤

    随着保健意识的增强，如今越来越多的老年人崇尚运动健身。然而，运动也是一把“双刃剑”。

    运动损伤就是运动过程中发生的各种损伤，如肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、疲劳骨折等。超过60岁的老年人，全身各组织、器官的机能会出现明显的衰退，运动器官也会发生一系列的退行性改变，协调反应能力差，出现如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质疏松等改变，更容易引发运动损伤。

    运动损伤的部位，多是关节周围肌腱和韧带等纤维结缔组织，而纤维结缔组织再生能力很差，有的甚至没有再生能力，一旦造成严重的损伤，如断裂性或者撕裂性损伤，要想完全愈合，恢复到原来的样子，基本上是不可能的。

    运动损伤是不容易痊愈的，老年人要避免运动损伤，关键是要选择适合自己的运动项目，在运动中务必掌握以下要点：

    慢 老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的项目，如太极拳、步行、慢跑等。

    畅 运动时一定要注意呼吸顺畅和自然，切忌屏气使劲。因为，屏气时胸腔内压骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，大脑的血液供应也相应减少，容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥；而屏气完毕时，血液骤然大量回流心脏，会使心输出量骤增，血压上升，大脑血供也猛然增加，易发生脑血管意外。

    缓 老年人各项生理功能降低，对运动负荷的适应能力较差，在运动时应有较长的适应阶段。因此，活动要循序渐进，切忌操之过急，而使运动负荷过大。  

    （《医药养生保健报》8.27 彭清源）