运动要防范风险

    北京体育大学教授王正珍在“2012年中华医学会健康大讲堂”的演讲博得听众的强烈反响。下面是她演讲的摘录：

    运动风险的防范

    运动风险包括体温升高的急性疾病（如发烧）；各种内脏疾病的急性阶段；有出血倾向的疾病（不是完全不能动，而是运动时间短，强度低，避免碰撞）；血压、血糖、心脏功能、呼吸系统疾病、末梢动脉疾病等。

    比如收缩压在180mmHg以上的，要先用药物降压后再运动，空腹血糖16.7以上也是运动的禁忌，要先控制血糖。有心血管疾病的危险因素如血压、血脂、空腹血糖、体重、心电图不正常、吸烟、不运动等等，危险因素越多，运动风险越大，反之越小。但只有一个危险因素——家族史，这是无法控制、选择的，其他的因素都是可以控制的。所以运动不是每时每刻都能做的，有些特殊情况是运动的禁忌。

    明确运动风险 控制运动量

    患有慢性代谢性疾病的人，风险最大，需要在医生或康复专业人员指导下运动。有慢性代谢性疾病的症状或体征的人，有较大风险，从事中低等强度运动，或已经习惯了的运动，在运动专业人员指导下运动，每次连续运动时间应控制在10至30分钟。具有心血管疾病危险因素的人有风险，从中低强度开始运动，循序渐进，加强自我监督。

    知道自己的机能状态

    每个人都应该知道自己的机能状态，可以加强运动中的一些自我监督。比如做运动的时候有没有做准备活动和整理活动，这是防止运动风险的重要措施。控制运动强度，特别是一起运动的时候，不要叫真。我就听一些老年人说他们爬香山，一口气上去没问题，旁边就有老年人说自己可以一口气上去，下来再上去。对于原本不运动的男性，突然运动又怕别人说他弱，逞强好胜，这样的男性要注意风险。运动中有异常情况出现要及时停止运动。

    气温高湿度大运动强度要下调

    夏天锻炼要注意，气温越高，湿度越大，体感温度越高。气温大于24℃后，每升高1℃，心率增加1次/分钟，如伴有湿度增加，心率则增加2至4次，所以运动强度要下调。气温高于27℃，或湿度超过75%的时候，选择比较凉快的时间段和易散热的服装进行健身。

    （《北京晚报》7.27）