从神九航天员出舱特别保护膝关节说起

    神舟九号飞船返回时，航天员在工作人员协助下出舱。在航天员景海鹏出舱时的直播节目中，央视主持人白岩松特地说了一句：“请注意，我们的医保人员特别注意护他的膝盖！” 

    为什么医生会特别关照航天员的膝盖？我们在平时的生活中，该如何保护自己的膝盖？武汉市普爱医院骨科主任医师勘武生介绍说，膝盖是人体使用频繁又很容易磨损的关节。年轻时，膝盖跑跳自如，但过了30岁，膝关节中那层起到保护润滑作用的透明软骨（髌骨软骨）逐渐开始磨损。超过40岁，走远路、上下楼梯后会感觉膝盖隐隐酸疼。50岁之后，髌骨软骨磨损严重。近年来，武汉60岁以上老人的膝关节发病率在50%~60%左右，70岁以上的老人8成都有膝关节病。

    要保护膝盖，适当运动不可少。此外，还可以做做“护膝操”：

    搓揉膝盖 两手搓热后揉搓膝关节，以膝盖微微发热为宜。然后用双手大拇指或食指按揉阳陵泉（位于小腿胫骨小头前下方约1寸处），左右各10~15次。

    抱膝贴胸 姿势以舒服、轻松为准。抬起右腿，双手抱膝，用力使膝盖最大限度贴近胸部并保持几秒钟；再抬左腿重复，左右各做10~15次。

    屈膝下蹲 两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，再缓缓起立，如此反复做5~10次。

    空蹬自行车 仰卧在床上，双腿抬高，模仿骑自行车的动作运动大约30秒；休息片刻后继续做3~5次。

    （《武汉晚报》7.2 周晔 马遥遥等）