戒烟，最初5天怎样度过

    世界卫生组织的数据显示：全球每年有600万人的死和烟草有关联。中国是全球最大的烟草生产与消费国，烟民超过3亿人，每年约有120万人死于跟吸烟有关的疾病。尽管如此，烟民戒烟的难度却很大，很多源于对戒烟的误区。

    复旦大学医学院李枫教授说，医学研究证明，戒烟会令身体发生一系列变化：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除黏液和其他令人讨厌的残留物；戒烟48小时后，尼古丁全部消除，你会感觉到味觉和嗅觉开始得到改善；戒烟3~9个月后，任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%；戒烟1年后，生殖能力增加了1/3；戒烟10年后，患肺癌的几率达到了正常人的一半；如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

    如何克服戒烟前5天的生理反映呢？专家建议，两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外；每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴；在戒烟的前5天要充分休息；饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟；不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁；避免吃家禽类、油炸食物、糖果和甜点；可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

    戒烟后会发胖吗？专家认为，有些人在戒烟时，过度地借助于吃零食来转移烟瘾，从而使体重上升。另外，烟草由于具有兴奋神经作用，使身体无形中消耗更多的能量，所以刚开始戒烟时，体内消耗的能量减少了，可能会有一小段时间发胖。可如果坚持锻炼身体、做好心理调适，就能实现既戒烟成功，也不会发胖。

    （《文汇报》6.1陈青）