搂个抱枕睡得香

    人的一生有三分之一的时间都花在睡眠上，但很多老人却不同程度地存在失眠、睡眠质量差的问题，常常一觉醒来觉得特别累。

    哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科张卓伯教授表示，有些老人睡觉时有很不好的习惯，就是喜欢把手臂枕在脑袋下面，双膝弓起弯曲。这样睡觉，会使全身肌肉紧张，气血流通不畅，呼吸紧迫，以至入睡后多梦易醒。

    专家建议，睡眠不好的老年人不要一味求助睡眠药物，还是应从日常习惯上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式，自己动手量身定做一个舒心的抱枕，也可改善睡眠不足，提高睡眠质量。

    方法很简单，用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的抱枕。睡觉时选择侧卧姿势，两只胳膊抱住抱枕，长枕下部可垫在大腿下面。如此一来，肩关节可充分拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，长期坚持，可以伸展身体和关节，改善睡眠质量。

    （《生命时报》5.15 宋微）