中老年人警惕“入厕死”

　　周老伯刚过花甲，平时是个“活跃分子”，是社区秧歌队的队长，还是太极拳教练。可是，就是这样一个“活跃分子”前一阵却倒在了卫生间里……原来，周老伯一直便秘，那天急于出门，在卫生间用力排便时，导致血压骤升，心脏骤停。

　　长期便秘是一件非常痛苦的事，不仅生活质量下降，更会危害人们的健康。便秘会诱发痔疮、肛裂，损害肝功能，加重心脑血管负担，甚至造成心源性猝死。有习惯性便秘的中老年人，平时要养成以下好习惯。

　　定时如厕：每天养成定时上厕所的习惯，以形成稳定的生物钟，防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也应尽可能放松，不要用猛力，先做两三次深呼吸再略使劲。

　　适当运动：快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者的最佳选择，但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动，如每天早上起床后，可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的运动；上班时，可做些伸展体操；洗澡时，可在浴缸内扭扭腰。

　　生活规律：避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，保持好心情。

　　进行按摩：疲劳时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动；洗澡时，可一边淋浴，一边用手在腹部按摩，也可用莲蓬头以温水冲洗肛门2分钟，这样能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。

　　饮食清淡：多喝水，也可以泡一些清热祛火的绿茶。（《大众卫生报》5.15 谢书理）