改善睡眠 不能依赖保健品

    睡眠是人最好的“滋补品”，然而睡眠问题也在困扰着许多人。于是，睡眠仪、药枕、保健品等产品应运而生。

    助眠枕头治失眠没依据

    记者走访北京多家超市、商场发现，各类打着保健牌的助眠枕头很吸引人，薰衣草、木棉、决明子、野菊花、女贞子等传统药材被加入其中。价格一两百到七八百不等。在一家居卖场卖进口的记忆棉枕头，价格最低的750元，最高的要2000多元。

    北京中医药大学教授杜金行表示，单就枕头而言，加入一些药材可以通过穴位透皮吸收，以及起到蒸熏作用，对适宜的人群起到一些辅助治疗的保健效果，不能起到治病的效果。治病只不过是商家的噱头。

    科技助眠不可信

    在一家大商场内，记者还看到一个厚度20厘米的双人床垫标价两万多元。记者在一些商场、超市和淘宝网上发现，手表型磁疗助眠器、助眠膏、助眠贴、远红外线被子等，可谓花样繁多。

    “好的睡眠是心理、精神、机体等多个因素共同作用的结果，睡不好的根源与床和床垫没有关系。如果没有相关疾病，经常失眠的人绝大部分（90%）都是因为心理因素，真正的身体原因很少。”中日友好医院临床心理科副主任心理师王彦玲指出，单凭枕头或者床垫就能治疗睡眠障碍是不可信的。

    服褪黑素片有副作用

    以往只有老年人才补充的褪黑素片，如今也吸引了不少年轻人尝试购买。

    朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒表示，褪黑素是自身分泌的一种激素，在调节动物的昼夜节律和季节节律以及机体“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要作用。褪黑素随年龄增长，分泌会减少。这是导致老年人睡眠减少的主要原因。但用褪黑素治疗失眠有副作用。

    链 接

    精神放松 自然入睡

    王彦玲说，睡眠是一件非常自然的事情，不用想得太多，自然就睡着了。如果一直想着这件事，反而睡不着。要想改善睡眠，应注意：

    增加白天的运动量。 增加运动对睡眠也有较大的帮助。要把睡眠集中在晚上，建立床和睡眠的联系，白天一定不能睡觉，甚至不要打盹。

    固定上床和起床的时间。 床上的时间应相对固定。比如晚上11点上床，第二天早上6点左右就应该起床。不能因为凌晨才入睡，就延迟起床的时间。

    王彦玲表示，失眠的人应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然地睡觉，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

    另外，失眠的人睡不着觉或半夜醒来一定不要看表，这样可以减少患者的焦虑，改善睡眠质量。可以在卧室里放一个小闹钟，控制起床时间。

    总之，睡眠和体力、智力、情绪一样具有波动性。有时睡得好，有时睡得不好。要以宽容的心态对待自己的睡眠。如果能做到这一点，很多失眠的患者就可以不治而愈了。

    （《京华时报》3.20 叶洲)