老人常做记忆操

    很多老人记忆力下降，便认为是上了年龄所致，其实并非如此。

    解放军总医院柏禄顺教授介绍，老人常做记忆操，不但可加快血液循环，改善脑部血液供应，增强脑细胞功能，还可扩大肺活量，增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆的作用。

    屏息呼吸

    减慢呼吸频率，可增强大脑有序化活动，提高脑细胞的利用率，激发大脑潜能，并可使大脑获得更多的氧气和血液。国内外大量实验证明：在呼、吸之间屏息几秒钟，能刺激大脑中枢神经，使大脑活动稳定地集中在某一点上，有效提高注意力，增进记忆。

    仰卧，闭眼，全身放松，用鼻子深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习10~20分钟，长期坚持效果明显。

    按敲头部

    头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，延缓记忆力衰退。

    端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴（两耳尖连线与头顶中心线交会处）50~60次，以百会穴微热为度，每天早晚各1次。

    转眼球

    眼睛和大脑之间有着紧密的联系，眼球外面附有3对相拮抗的肌肉，这些肌肉受脑中外展神经核、动眼神经核等运动神经元支配。眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑，左右来回转动可增强左、右脑之间的沟通，这是提高记忆力的关键所在。

    坐位，头部不动，双眼平视，尽量向左看，直到眼球转不动为止，停留3秒钟，然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。

    敲手指

    美国一项对6000多名60~80岁老人追踪调查显示，1/3老人的记忆力并未因年龄增长而明显衰退，这与老人常动手指有关。因为手指与大脑相连的神经最多，运动手指可有效刺激大脑，延缓脑细胞衰老。

    掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指；再将掌心向下，做同样的动作。每天练习3~5分钟。

    踮脚踏步 

    人体各脏器在足底都有反射区，脑的反射区位于大脚趾上，其余脚趾和前脚掌则分布有头面部器官、垂体、三叉神经等的反射区，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。

    站立，抬脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟。扶墙用脚尖着地（有意识地让大脚趾多受力），原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟，踏步时尽量抬高腿。

    （《医药养生保健报》2.13岳媛）