制订健康管理计划

    我送给大家五大健康管理计划，以帮助大家树立健康管理的理念，走出误区，告别陋习，逐步养成健康的生活习惯。

    1.控制体重计划

    超重和肥胖是人类当前面临的最大的健康问题，因此超重者必须减肥，体重正常者要维持体重。亚洲人的体重指数的正常上限是：男性25，女性24；计算方法是：体重（公斤）除以身高（米）的平方。若体重指数大于等于28则为危险体重会诱发或易发多种疾病，必须减肥。

    支招:笔者诊治了大量非酒精性脂肪肝患者，我从来不会给他们处方任何药物，只给两个无形的处方：必须把运动与节食相结合，缺一不可。

    2.运动健身计划

    需要提醒的是，从健康管理的角度看，运动和锻炼是有区别的。年轻人、长身体长肌肉长骨头的儿童，不仅需要运动，还需要锻炼。对于中老年人来说，我主张运动而不是锻炼。锻炼当然属于运动，但它是一种强度较大或超强度的运动，所以不应纳入中老年人的健康管理计划，否则会“运动”到反面。

    支招：要见缝插针。比如，6楼以下少乘电梯，一刻钟的路程尽可能不坐车。还要做到持之以恒。

    3.控制烟酒计划

    老年烟民戒烟需要循序渐进，最好的方法是逐渐减少每天的吸烟量而非一次戒除；需要从心理上考虑戒烟的可能性；中青年烟民为了自身健康，为了家庭幸福，更应该主动积极地戒烟。无论是白酒、葡萄酒，还是啤酒、黄酒或者米酒，只要是酒，就一定含有酒精，酒精一定会伤害身体，因此要控酒。

    支招：染病使用抗生素的人，尽可能不喝酒；患有其它各种慢性病未愈或比较严重者，也在相对禁忌之列，过年过节过生日的时候可“浅尝辄止”。

    4.健康体检计划

    在我诊治的慢乙肝病人中，大概有超过2/3的人是入学、入职或婚前体检才发现患有乙肝，少数人就因为晚发现而耽误了治疗。因此，新年计划一定要安排健康体检。

    5.休闲旅游计划

    外出休闲旅游，距离上可远可近，时间上可长可短，消费上可豪华可简单，方式上可结伴成团，也可独自一人，关键的是一定要有休闲旅游的计划。从健康管理的角度看休闲旅游，其意义在于：一是放松心情，忘却烦恼，缓解长期的工作压力；二是增加户外运动的时间。

    支招:建议在夏秋季节旅游时，尽量不要吃冷餐，尤其是胃肠功能不良的人需倍加关注“水”卫生。身体有疾者要有备而游。

    (《文汇报》2.2缪晓辉)