生活小事 关系老人健康

    动 散步为主加举重

    美国疾控中心发表的一项声明表示，美国人发生的一半疾病都是由可预防疾病或可预防行为造成的，缺乏运动首当其冲。

    老人运动，主要以散步为主。散步尤其能帮助增强心脏功能，减少冠状动脉疾病的风险。散步对于控制血糖还有意想不到的优点：散步或者快走15分钟后检测血糖可以下降10~20个单位。

    除散步外，还提倡老年人尝试轻度负重锻炼，以增强肌肉功能和活动能力。老年人可做做拎矿泉水瓶等轻度举重练习，重量约为3~4磅(1公斤≈2.2磅)，每次不超过10磅。这种借助重力锻炼方式能减缓肌肉萎缩和阻止骨量流失，预防骨质疏松。

    吃 多样为主减果汁

    世界各地的长寿饮食的共同之处都在于食谱的多样性，富含水果、蔬菜、坚果，还有适量的多饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸，它对保护心脏非常有利。常吃一些坚果类食物可以帮助补充欧米伽3。人体内缺乏欧米伽3脂肪酸是肿瘤生长的主要原因之一。而在日常饮食中多“掺杂”一些富含欧米伽3的食物，如青菜、水果、深海鱼，能有效帮助预防癌症。

    很多老年人因为咀嚼功能下降而选择喝果汁代替吃水果。建议少喝果汁，因为饮料中有大量的碳水化合物。果汁从碳水化合物中去掉了食物纤维，使碳水化合物进入血液的速度加快，也就是让糖分更容易被体内吸收，这对很多有糖尿病等慢性病的老人非常不利。吃水果和蔬菜、喝水是最重要的。

    住 简洁为主加扶手

    老人跌倒的最高危地方并非户外，而是日常身处的家居环境。他们常常因为自己感觉对环境很熟悉，于是放松警惕，意外也更容易发生。  

    有老人的家庭，家居布置应以简洁为主，地毯、桌子、家具不要挡道，留出宽敞空间。家中有行动不便的病人，要确保其走动时能轻松地够到轮椅或者手杖。宜在椅子、床、马桶、浴缸等旁边安装扶手，若跌倒时老人抓住扶手，可减缓跌落时的冲力。

    （《健康时报》1.2井超）