养生踩准时间段

    养生方法多种多样，选对时机可以事半功倍。

    早晨慢养生 早晨是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间，因此，早晨养生的诀窍就在于慢。首先慢起床。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。然后，慢慢坐起来，持续2~3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。其次慢排尿。早晨膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，不可用力过快过猛，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。 

    上午动养生 上午9点到中午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。 

    下午润养生 下午，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们多喝些水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让它滋养身体的每一个角落。

    傍晚热养生 傍晚7点到9点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候，此时的养生重点，是让疲惫的身体逐渐舒展开来。傍晚非常适合温热水泡澡、泡双手和泡双脚，可加速血液循环，促进入眠。

    夜间松养生 睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各30次，可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天疲劳的脚部、小腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。

    （《生命时报》12.9胡楚青）