多做运动防痴呆

    越来越多的研究表明，积极运动可以降低老年痴呆症的风险。而且，从事四项或四项以上健身活动的人发生痴呆症的危险，相当于只从事一项健身活动或不做活动的人发生痴呆症危险的一半。

    快走 快走可以运动腰下部的紧张肌，提高摄氧量，有助于刺激脑细胞，防止脑细胞退化。

    慢蹲 合理的慢蹲对脑部神经控制能力的提高很有效。慢蹲的做法是：抬头挺胸站立，双脚分开与胯同宽，脚尖朝向正前方，双手垂于体侧，接着身体慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行。双臂在下蹲的同时向前伸直慢慢举起，举到与肩同高的位置，然后慢慢起来还原。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。

    走直线 可以锻炼身体的协调性、灵敏度。在健步过程中，应集中精力，控制双脚的落点，让它们成为一条直线。

    手指操 每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头、面及脑的深部，所以运动手指可刺激到大脑里不同的中枢。现介绍几个简单易行的手指操：将小指向内折弯，再向后拔，做屈伸运动10次；双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开；刺激手心，每次捏20次；经常揉擦中指尖端，每次3分钟。每天要利用各种机会活动手指。

    （《现代保健报》12.2 王少华）