健健康康过冬天

    按照民间节气的说法,“立冬”意味着冬天的来临。北京中医药大学东直门医院内科主任医师姜良铎认为,从立冬到冬至的45天非常关键,是在为对抗“三九天”养精蓄锐。

    预防疾病 心脑血管疾病和哮喘、慢性支气管炎等呼吸系统疾病及流感都是老年人入冬容易高发的疾病。一定要注意保暖，增强免疫力。另外，北京军区总医院急诊科主任周荣斌教授提醒:老年人在雨雪天最好少出门，以免摔伤。一旦滑倒,不要急于起身,应先检查哪个部位摔伤了。如果腰疼,千万不要乱动,要尽快拨打120急救电话。

    饮食保健 立冬后北方大部分地区开始供暖,室内干燥的空气让人“上火”。天津营养学会理事长付金如表示,中医认为,根据五行五色的原理,白色食物最能防燥热。做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效最好。

    多吃蛋白质提高免疫力 这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

    早卧晚起 《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后。从中医的角度来说,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。

    越冷越要多喝水 人们待在温暖的室内,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液浓稠度就高,容易出现血栓等症状,引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

    调整运动时间 冬天不但寒冷,而且污染更严重,尤其是早上太阳没出来前。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最适宜。

    （《生命时报》11.18 瞿晟）