哪些运动能防老年痴呆

    老年人除了记忆力衰退，还容易出现老年痴呆症。

    多项运动 美国哈佛医学院研究人员对1200多人进行了持续数十年的研究发现，那些经常参加中高强度运动的人，患不同程度老年痴呆症的风险比平均水平低40％。而在那些参加运动最少的人中，患不同程度老年痴呆症的风险会比平均水平高45％。此外，活动项目丰富要比活动量大的作用更重要。从事四项或四项以上健身活动，如种花种菜、慢走或骑自行车等活动的人发生痴呆症的危险，大约相当于只从事一项健身活动或不做活动的人发生痴呆症危险的一半。

    常动十指 所谓“十指连心”，人的十个手指与心的关系十分密切。同时由于每一根手指都有经络，经过四肢直接通到头、面及脑的深部，手部运动对大脑是非常有益的。老年人长时间把玩健身球，可以减缓脑部的老化速度。

    做手指操 做时先吐气握拳，然后再用力吸足气并放开手指，这样可以使头脑轻松。接着用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，依次揉捏到小指，每指做10秒，然后换手。接着，再吸足气用力握拳，用力吐气同时快速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各做若干次。握拳时将拇指握在掌心以刺激各指端穴位，增加效果。然后再用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指；用拇指按压各指指根，以刺激各经络。最后双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

    举哑铃 哑铃锻炼会提高老人的步行速度，而老人步行速度是降低死亡率的一个重要指标。但是很多老年人力不从心，此时，可以通过完成举哑铃等抗阻力训练，或者练习双手提重物来代替。

    （《解放日报》10.11晓晴）