每天蹲一蹲 肺病不缠身

    传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，因此，秋季加强锻炼，能有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。

    老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。除了呼吸锻炼、注意饮食、适当按摩等方式，美国科学家研究表明，蹲一蹲也能养肺。

    人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像，这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。人在蹲着时，横膈肌上抬，站起来横膈肌下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。在稳定血压、调整内分泌、促进肺部血液循环、促进人体新陈代谢等方面有积极作用。

    下蹲动作有讲究，下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。

    需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。

    开始练下蹲时，可手扶床头或者门框锻炼，速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。

    （《生命时报》9.16林笑安）