护好你的膝关节

    奔跑、跨越、前扑，在国际羽毛球赛场上，28岁的中国羽坛名将鲍春来一个个精彩的动作让人记忆犹新。然而，他因一直遭受膝盖伤痛，宣布将退出世界羽联赛事。

    膝关节通常会受到两种压力，一种是静压力，就是站立时体重对膝关节的压力；一种是运动时关节受到的冲击力、扭力等外部压力。

    专家提醒：运动要注意“量”“力”而“行”。

    量 在站立或运动时，膝关节承受着较大的压力，肥胖人群膝关节的压力要比其他人更大。超重、肥胖的人如果膝关节没有大的损伤，可通过慢跑、游泳来减肥。游泳时要注意选择对膝关节压力小的泳姿，比如自由泳对膝关节的压力就比蛙泳小，蛙泳有蹬腿动作，有可能会加重本身患有膝关节炎的人的病症。

    力 股四头肌（见图）是身体最强大的肌肉之一，它主要起到伸直、稳定膝关节的作用。日常生活中，可通过锻炼股四头肌来保护膝关节。练习方法很简单，坐着就能完成。

    将身体坐直，大腿、小腿之间呈90度，然后将小腿慢慢抬起，与大腿呈一条直线，停留3~5秒钟放下，做25次，换腿，休息一下再做一组。早、中、晚各做三次。这个动作运动量不大，患有骨关节炎的人都可以做。

    练习小腿肌肉也可以起到保护膝关节的作用，因为小腿上的腓肠肌跨跃了膝关节。练习时，可在上述动作的基础上，加一个勾脚的动作，即将腿伸平时，把脚勾起来，再放下。

    行 关节的营养是通过滑膜组织分泌的滑液供给的，而不是通过血液供给养分。经常久坐不动的人常有关节生涩难受的感觉，这就是关节不动，关节滑液不能弥散开，关节软骨得不到营养所致。长期下去会损伤关节。所以，坐半小时到一小时就应该起来走一走、动一动。

    运动前准备活动要充分，比如，做做蹲起动作，调动肌肉力量，也可以起到保护关节的作用。

    （《健康时报》9.29左娇蕾 文雯）