下楼梯比上楼梯伤关节

    北京宣武医院风湿免疫科主任李小霞解释护骨的原则时说，那些较胖的人，膝关节就是“千斤顶”，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。

    骨关节炎是一个主要侵犯关节软骨的病变，关节软骨不断摩擦后，软骨下骨会长出单个或多个“嫩芽”，这就是骨刺。减少关节面摩擦和减少关节负重是最关键的，而最常见的一个误区就是“爬楼”。“上楼时可以爬上去，锻炼心肺功能，是有氧运动，但下楼最好坐电梯。”李小霞建议，下楼时最好慢慢地扶着扶手下去，这样能最大程度减轻骨骼压力。关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。“它就相当于刘翔跑步的橡胶跑道，刘翔是绝对不会在水泥地上跑步的。”

    我们经常看到老年人在水泥地上跳舞、跳绳，这是一个很不好的习惯。“一蹦下来，这个地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对关节和骨骼的损伤就很大。”她建议，像跳绳或者跑步这样的跳跃运动最好在橡胶跑道上进行。如果找不到地方，建议老人配双含气垫的鞋，这样也能减少震动，缓解压力。

    “长时间伏案也是一个坏习惯，肌肉僵硬后，对骨骼的保护力度就会下降。”年轻时，肌肉很快就能恢复，但老年人肌肉在拉伸后就很难回去了。平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。

    李小霞教给大家一个“椅子操”：

    坐在椅子上，将腿抬起，保持伸直状态，坚持数秒就可以增强腿部肌肉力量。得做到呼吸微喘，不然也没用，如果感觉力度不够，也将袋子装满豆，做负重抬腿，上午下午各一次就可以了。

    （《健康时报》9.1杨绪军）