在锻炼中增强耐寒力

    当红叶尽染、风起霜作的秋季到来之时，人们开始穿上秋装。但蒙古族的小儿裸体尚能生活自如，很少有生病的。这是他们长期经受耐寒锻炼的结果。

    人的下丘脑有一个体温调节中枢，当自然界的寒热刺激传导给它时，它都能适时作出相应的调节。耐寒锻炼可以使身体的多个方面受益，有些是其他方法无可替代的。如加强循环系统的功能，增强血管壁弹性、加快血液流动速度，使冠心病、脑血管意外的发病率降低；改善呼吸系统的功能，提高呼吸肌的肌力、增加气体交换量，对感冒、咳嗽、气管炎、肺结核具有防治作用；促进消化系统的功能等。

    耐寒锻炼还可提高免疫系统功能，使机体对外来刺激的应激能力、抵御外邪侵犯的能力都得到加强，从而使人少生病、少生大病或不生病。

    耐寒锻炼的方法很多。如有目的的延缓添加衣被的时间，就是平常老百姓说的“春捂秋冻”；在秋天气候变凉时就开始培养身体的适应性，采取比常人慢添衣、少添衣的方法，循序渐进，至冬天气候变冷时尚可保持常人深秋时的穿衣水平；室内温度也不能升得太高，以免造成室内外的温差过大；坚持用冷水洗脸等等。

    空气浴是最简单不过的形式了，寒冷的清晨坚持到户外走一走，呼吸并接受冷空气对身体的沐浴。不要将身体遮盖得太严，使它失去沐浴的机会。年老或活动不便的，可打开窗户，站在窗口前作深呼吸运动，这也有一定效果。

    各种形式的运动，如跑步、跳绳、登山和适宜的体力劳动都是有效的锻炼方法，关键是坚持。

    （《中国中医药报》9.2温长路）