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    文摘报 2011年09月10日 星期六

    给初次参加健身者的建议

    《 文摘报 》( 2011年09月10日   04 版)

      问:我刚办了张会员卡,打算去健健身,练练肌肉。请问我应该怎么锻炼。

      答:多元锻炼  有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面提高身体素质,使身体机能均衡发展。 

      重视恢复  在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练。

      不要重复  身体锻炼越多的部位,变化也就越大。但如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。建议你可以选择针对各肌肉群的组合训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

      保证营养  在训练的同时需要增加营养,补充身体所消耗的能量。

      (《解放日报》8.16凯文)

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