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    文摘报 2011年07月02日 星期六

    体位疗法 防病治病

    《 文摘报 》( 2011年07月02日   04 版)

        解放军总医院内科主任医师柏禄顺教授告诉记者,我们都有这样的体会,当身体下肢水肿,只要将双腿放平就会逐渐消肿,这就是通过体位变化来改善病症。目前,体位疗法因简便易行而又有明确效果已广泛应用于临床。

        体位疗法通过一些简单的姿势,锻炼相应部位的肌肉,肌肉的收缩和舒张又会促使血管收缩、扩张,并能刺激神经内分泌系统,起到疏通经络、按摩内脏、提高免疫力的作用,从而达到防病治病的效果。

        中老年人由于退行性改变,容易出现肌肉萎缩、骨质增生、关节变僵、血管弹性下降等病变,体位疗法可从根本上促进这些疾病的康复,非常适合中老年朋友。

        腰间盘突出

        站立推腰,可锻炼腰背部的肌肉群,增加腰肌的弹性,对预防腰间盘突出大有帮助。

        站立,双脚与肩同宽,双手握空拳,轻推后腰部,同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰,保持此姿势2分钟后放松,连做5~7遍,每天1次。

        高血压

        放松平卧有助于放松肌肉,舒张血管,降低外周血管阻力;同时,随着身体的放松,迷走神经兴奋,血压下降。

        仰卧,两臂和双腿自然伸直,呼吸尽量放慢,轻闭双眼,想象身体各部位放松。可依次想象头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌逐一放松,直到双脚。每晚睡前练习,每次20分钟以上。

        心功能差

        心功能下降与心脏经络不畅有关,心经起于心脏,经肺部从腋窝浅出,沿上肢内侧后缘下行,止于小指桡侧。心经主心肺,运行不畅时,会出现心悸、胸痛、胸闷憋气等心血管系统症状。斜向扭臂可给心经以良性刺激,坚持练习有助于打通经络,改善心脏不适症状,增强心脏功能。

        双脚分开站在门前,双脚与肩同宽,双手分别抓住门框上10点和4点的位置,身体微微向前倾、双脚不动,做伸展、扩胸运动3-5次,然后双臂用力按顺时针方向扭转,并保持这个姿势1分钟后放松,轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上1点和7点的位置,方法同前。每次交叉练习3遍,每天11点和21点(心经活跃时间)各1次。站不稳者可前后弓步站立。

        颈椎病

        坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群,包括胸锁乳突肌、斜角肌和斜方肌等,分担颈椎压力;卧位后仰可以牵引颈部椎体,使移位的椎体恢复功能位,缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适。

        端坐,两手自然下垂,头尽力向右侧弯,右耳向肩膀尽量靠拢,以颈部左侧有抻拉感为度,保持姿势10秒后,脸转向右前下方停留10秒,再转向右后上方停留10秒,慢慢还原。再做对侧,方法同前,连做2~3遍。然后取仰卧位,将颈部放在装入黄豆的枕上,头尽力后仰10秒后将头前屈(尽量让下巴贴到前胸)10秒,然后还原。连做2~3遍,每天练习1次。

        便秘    

        屈体可收缩腹部肌肉(特别是腹直肌),按摩胃肠,促进胃肠血液循环,增强消化功能;握拳按压腹部可促进肠蠕动,用力收腹有助于锻炼腹横肌,增大腹内压力,促进排便,练习时配合提肛运动效果更好。

        双腿盘膝而坐,两手握空拳放于大腿根部,贴紧腹部,吐气时上身向前弯曲,同时用力收腹,感觉腹部向脊柱靠近,越用力越好,双拳用力按压腹部,停留10秒钟,然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次,每天早晚坚持练习。

        老胃病

        抱膝蜷身可有效锻炼腹部肌肉,特别是能增加腹内压和按摩胃。在练习时,注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部,有意识地收紧腹肌,以免损伤颈部。

        仰卧,吸气,抱双膝于胸前,尽量用鼻子去碰膝盖,屏气并保持该姿势5秒钟左右,呼气还原。每天练习8次,练习时间和次数可逐渐增加。

        (《医药养生保健报》6.27岳媛)

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