体位疗法 防病治病

    解放军总医院内科主任医师柏禄顺教授告诉记者，我们都有这样的体会，当身体下肢水肿，只要将双腿放平就会逐渐消肿，这就是通过体位变化来改善病症。目前，体位疗法因简便易行而又有明确效果已广泛应用于临床。

    体位疗法通过一些简单的姿势，锻炼相应部位的肌肉，肌肉的收缩和舒张又会促使血管收缩、扩张，并能刺激神经内分泌系统，起到疏通经络、按摩内脏、提高免疫力的作用，从而达到防病治病的效果。

    中老年人由于退行性改变，容易出现肌肉萎缩、骨质增生、关节变僵、血管弹性下降等病变，体位疗法可从根本上促进这些疾病的康复，非常适合中老年朋友。

    腰间盘突出

    站立推腰，可锻炼腰背部的肌肉群，增加腰肌的弹性，对预防腰间盘突出大有帮助。

    站立，双脚与肩同宽，双手握空拳，轻推后腰部，同时向前挺胸、双腿绷直、臀后翘、头后仰，保持此姿势2分钟后放松，连做5~7遍，每天1次。

    高血压

    放松平卧有助于放松肌肉，舒张血管，降低外周血管阻力；同时，随着身体的放松，迷走神经兴奋，血压下降。

    仰卧，两臂和双腿自然伸直，呼吸尽量放慢，轻闭双眼，想象身体各部位放松。可依次想象头顶、前额、眉、眼睑、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下颌逐一放松，直到双脚。每晚睡前练习，每次20分钟以上。

    心功能差

    心功能下降与心脏经络不畅有关，心经起于心脏，经肺部从腋窝浅出，沿上肢内侧后缘下行，止于小指桡侧。心经主心肺，运行不畅时，会出现心悸、胸痛、胸闷憋气等心血管系统症状。斜向扭臂可给心经以良性刺激，坚持练习有助于打通经络，改善心脏不适症状，增强心脏功能。

    双脚分开站在门前，双脚与肩同宽，双手分别抓住门框上10点和4点的位置，身体微微向前倾、双脚不动，做伸展、扩胸运动3-5次，然后双臂用力按顺时针方向扭转，并保持这个姿势1分钟后放松，轻轻甩动两臂。然后再将双手分别移动至门框上1点和7点的位置，方法同前。每次交叉练习3遍，每天11点和21点（心经活跃时间）各1次。站不稳者可前后弓步站立。

    颈椎病

    坐位转头可以锻炼颈部的主要肌群，包括胸锁乳突肌、斜角肌和斜方肌等，分担颈椎压力；卧位后仰可以牵引颈部椎体，使移位的椎体恢复功能位，缓解肩颈僵硬、疼痛等颈椎不适。

    端坐，两手自然下垂，头尽力向右侧弯，右耳向肩膀尽量靠拢，以颈部左侧有抻拉感为度，保持姿势10秒后，脸转向右前下方停留10秒，再转向右后上方停留10秒，慢慢还原。再做对侧，方法同前，连做2~3遍。然后取仰卧位，将颈部放在装入黄豆的枕上，头尽力后仰10秒后将头前屈（尽量让下巴贴到前胸）10秒，然后还原。连做2~3遍，每天练习1次。

    便秘    

    屈体可收缩腹部肌肉（特别是腹直肌），按摩胃肠，促进胃肠血液循环，增强消化功能；握拳按压腹部可促进肠蠕动，用力收腹有助于锻炼腹横肌，增大腹内压力，促进排便，练习时配合提肛运动效果更好。

    双腿盘膝而坐，两手握空拳放于大腿根部，贴紧腹部，吐气时上身向前弯曲，同时用力收腹，感觉腹部向脊柱靠近，越用力越好，双拳用力按压腹部，停留10秒钟，然后慢慢放松腹肌、恢复原位。连续做5~10次，每天早晚坚持练习。

    老胃病

    抱膝蜷身可有效锻炼腹部肌肉，特别是能增加腹内压和按摩胃。在练习时，注意要用上腹部肌肉的力量来带动头部，有意识地收紧腹肌，以免损伤颈部。

    仰卧，吸气，抱双膝于胸前，尽量用鼻子去碰膝盖，屏气并保持该姿势5秒钟左右，呼气还原。每天练习8次，练习时间和次数可逐渐增加。

    （《医药养生保健报》6.27岳媛）