耐热锻炼从暮春开始

    在盛夏酷暑的日子里，高温环境对人体是个严峻的考验，而每个人的热耐受能力的大小，决定这个人能否适应高温的环境。

    研究表明，获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼，即在逐渐升高的气温下锻炼，以达到适应更高温度环境的目的。何时开始耐热锻炼呢？专家给出的建议是从暮春开始。从我国大多数地区的气候演变规律来看，每年的4月中旬至5月上旬，基本上都处于暮春时段。

    暮春时节主动进行耐热锻炼的方法很简单：每天抽出一小时左右进行室外活动，可根据天气情况，进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。经过暮春至初夏两个多月的耐热锻炼，盛夏来临之时，即使室内气温在28℃~31℃，室外气温在36℃~39℃，人体也不会感觉太热。

    暮春的耐热锻炼一定要处理好锻炼与出汗的关系。一般来说，耐热锻炼的强度要达到出汗的效果。有些人在锻炼时怕出汗，稍出点汗就开始吹电风扇或洗澡，这样肯定影响锻炼效果，还可能受凉感冒。当然，出汗过多，对健康也不利。汗液流失过多，可造成人体血液流量减少，循环变慢，使得人体的散热量减少，从而导致体温升高，所以耐热锻炼必须适度，必须“因天制宜，因人而异”。尤其气温较低、湿度较大时，人体不易出汗，锻炼时就不必刻意追求“大汗淋漓”的状态，感觉有些劳累时，即可结束锻炼；反之，当气温较高、湿度较低时，稍一运动就会出汗，所以，锻炼前后要适当补水。年老体弱者在进行耐热锻炼时，更要考虑自己的身体情况，活动量要由小渐大，时间也要由短渐长。

    （《北京青年报》4.24 霍雨佳）