按摩、喝水、提肛利排便

    排不出、排不净大便令很多人痛苦，南京中医药大学中医药文献研究所所长王旭东提倡通过改变生活方式来解决，他有一套简单的方法，训练了很多人，只要照着做，没有不见效的。

    方法：晚上上床睡觉时，做按摩腹部运动，两只手用劲按着肚脐，顺时针绕圈，渐渐扩展绕到最大的位置时再逆时针按，一反一正算一遍，每次按30~50遍，这个方法还利于减肥。第二天一起床先喝水，28度左右的淡盐水、白开水、淡蜂蜜水都可以，喝完出去慢跑，身上微微出汗后回来上厕所，解不出来就起来，不到迫不及待就不要再上厕所了。如此训练一段时间，就会养成按时排便的习惯。

    另外，可以经常做做提肛运动。坐办公室的人群容易便秘，上班时、等公共汽车时都可以做。提肛运动对男性的前列腺疾病也有好处。

    王旭东还特别强调，有些人为了通便，一顿饭吃两斤青菜。他不建议过量食用含纤维素高的食物。因为过多的纤维素在肠道中会产生摩擦，很容易导致直肠癌。纤维素是能刺激肠道蠕动，但如果肠道本身很糟糕，刺激也刺激不动，就会产生伤害。

    （《人民政协报》3.9黄静）