调整生活 逆转“假衰”

    “假性衰老”概念认为，只要尽力挽救，重新调整自己的生活，一切都还来得及。

    头发脱落

    [逆转法] 1.保持适当的运动、放松，可以减轻精神压力,并帮助毛囊重新长出新发。2.吃营养头发的饮食。蔬菜、谷物、牛奶、瘦肉和蛋白质含量高的鱼可以缓解脱发。

    眼睛干涩，视物模糊

    [逆转法] 1.沏上一杯菊花茶 ，茶香能缓解头昏、头痛引起的眼部不适。睡眠时用菊花枕头，菊花清火、明目的功效可以在夜间修复眼睛损伤。2.按摩眼周。按摩后闭目休息，然后凝神远望，最好是绿色植物或天空。

    记忆力减退，思维迟钝

    [逆转法] 1.朗读，可以使大脑皮层的血流量及神经功能的调节处于良好状态，有助于减轻精神压力，同时锻炼记忆力和表达力。2.将记忆融入感情色彩，带着特征主动记忆能记得更牢。另外，好记性不如烂笔头，随时记下重要的事情。

    耳鸣，听力下降

    [逆转法] 1.多吃含维生素A的食物，可以促进内耳神经细胞的再生。胡萝卜中含有大量的维生素A，牡蛎、鸡肝也是富含维生素A的宝库。2.按摩助听穴位。每日早晚各按摩一次，可以增加内耳的血液循环，有保护听力的作用。

    经常气短、气促

    [逆转法] 1.深呼吸。方法：吸气时用鼻腔，腹部肌肉用力，将胸腔扩张到最大，呼气时用口吐出。2.每周爬一次山，肺功能将得到提高。

    心肌力量减弱

    [逆转法] 1.每周进行3次耐力运动增加心肌力量，每次连续30分钟以上，例如慢跑和登山，可以保持心肌力量。2.保持合适的体重。瘦人的心脏可以比胖人年轻10~15年。

    乳房松弛，出现下垂迹象

    [逆转法]： 锻炼胸肌。女性的乳房形状是以胸部肌肉为基础的，如果胸肌锻炼得当、发育良好，就可以帮助乳房塑形，防止乳房下垂。

    柔韧性下降，身体变得僵硬

    [逆转法] 1.通过向前、向后弯腰和腰部左右旋转，练习腰部柔韧性。2.少穿高跟鞋。高跟鞋可引起关节间的韧带脆弱，尤其是膝关节的韧带，造成脊柱和骨盆歪斜，膝关节僵直，遇到强力冲击身体容易受伤。

    腹部肥胖，臀部下坠

    [逆转法] 增加站立的时间。久坐让脂肪集中到腹部、臀部、大腿等身体中段，站立可以“燃烧”额外的脂肪，对减少腰围的赘肉效果明显。

    尿频， 排尿不畅 

    [逆转法] 1.白天选择适合自己的时间定时排尿，时间一到不管有无尿意都要及时排尿，排尿时间不到，即使有尿意也要忍耐一会儿到时间再排尿，这样可锻炼膀胱的储尿功能。2.热敷恢复膀胱弹性。按摩下腹膀胱区或热敷会阴部能促使排尿，可以每天晚上做，每次10分钟。

    (《大众卫生报》3.8陆生活）